Salete emagrecendo com saúde

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Meninas mais um fim de semana para resistirmos vamos que vamos

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10 mandamentos de quem quer ficar saudável e ainda perder gordurinhas indesejáveis. 1. Nunca se exercite em jejum. Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício. 2. Diga sim aos carboidratos. Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos pães, massas, grãos (lentilha, feijão) e, em menor quantidade, nas frutas. 3. Não esqueça as proteínas. Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes. 4. Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com as verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício. 5. Beba água! A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo. Se quiser, acrescente água-de-coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. 6. Coloque mais fibras no seu cardápio. Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta. 7. Consuma alimentos diuréticos naturais (e nunca laxantes ou medicamentos similares). Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento. 8. Reduza o consumo de carboidratos à noite! Nesse período, precisamos de menos energia, já que estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso. A ingestão excessiva de carboidratos à noite resulta em um aumento das reservas de gordura, ou seja, atrapalha bastante quem quer perder peso. 9. Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas. O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light. 10. Corte ao máximo os doces, as frituras e o álcool. As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura. Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.

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Gente a dieta ontém foi uma droga sentei o pé na jaca com gosto depois de mais de 1mes fazendo tudo direitinho. Ontem parace que quanto mais eu comia mais fome sentia nossa ñ sei o que tive.Mais crassas a deus hj é um novo dia é ta tudo direitinho até agora tomara que eu só tenha outra grise dessas daki 1mes to triste muito triste bjossssss

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Meninas mais um novo desafio no utimo eliminei 1k parece pouco pra um mes to feliz melhor que nada ne vou lutar muito pra eleminar mais 1k nesse eu chego la bjos

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Migas o feriado foi otimo ouvi tanto nossa como vc ta magra ai me achei,mais o melho foi encontra um colega de escola,ele ficou para olhando fixo pra na duvida se era eu ou meu marido tinha trocado de mulher ate que uma miga falou meu nome ele disse nossa como vc ta magra parece outra pessoa.Eu precisava contar isso pra vc.Essas coisas da sensação de felicidade é uma reconpensa pelo meu esforço sinto que valeu apena tudo a preguiça de ir pra academia é mesmo assim eu fui dizer ñ pras comidadas que eu mais gostava tudo isso valeu to muito feliz comigo mais ainda a algo pra conquista é tamos ai bjos.

Feriado prolongado aki começa na quinta meu s deus me ajude.Muita força pra vc nesse feriado meninas beijos.

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Meninas to muito feliz com a musculação ñ to perdendo muito peso na balança mais to perdendo muitas medidas, é o melhor de tudo meu bumbum ta ficando lindo he he he bbjosssssssssss

http://dieta esta muito boa tudo em perfeita armonia

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Amore fds ainda ñ foi 100% como eu quero mais posso diser que foi 80%bjosss

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Gente a semana foi linda perfeita muita malhação pouca comida nada de cerveja nem uma gotinha.Agora vem ai o fds eu vou fazer o possivel pra não jaca nesse fds bejos segunda eu conto como foi a ñ to me pesando ´so quero pesar no fim do desafio bjosssssss

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Garanta o melhor resultado ◗ Dê preferência aos cereais integrais, que preservam os nutrientes, são ricos em fibras e promovem maior saciedade; ◗ No preparo dos pratos em casa, use azeite de oliva em vez de óleo, pois ele é mais saudável; ◗ Utilize ervas aromáticas nas receitas, pois, além de enriquecerem seu prato nutricionalmente, dão sabor e aroma sem acrescentar calorias; ◗ Lembre-se que carnes, aves e peixes devem ser assados, grelhados ou cozidos e nunca fritos ou empanados; ◗ Procure cozinhar os legumes e verduras o mínimo possível e sempre no vapor, para preservar seus nutrientes e a ação das fibras alimentares; ◗ Beba muita água, chás (de preferência, o verde) e limonada, mas sempre mantendo um intervalo de uma hora após cada refeição; ◗ Respeite os horários das refeições, coma devagar e mastigue muito bem. A digestão melhora e, com certeza, o consumo de comida será exatamente o suficiente para você se sentir saciado.

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Migas o fim de semana ñ foi perfeito como eu queria mais foi bom o estrago ñ foi assim tão grande. Eu vou mudar vou conseguir seguir o fim de semana como se fosse 1 dia normal to tentando pelo menos os que ñ tem churrasco pq o meu povo é fogo na gandaia.

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Café 1 fatia de pão integral 1banana nanica café adoçante

lanche suco clight sem cal

Almoço 1colher de sopa de quiabo,1 de tabule 1 de berinjela 1porção de picadinho de carne magra 1banana nanica

 lanche 2fatia de pão de iogurte laght 1colher se sobremesa de requeijão

janta 2salsicha 3 colheres de berinjela salada alface tomate cenoura

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Meninas sou a mais nova participante agora com esse incentivo quem sabe volto aos 50k.Poque emperou nos 52k é ñ sai meu deus ta dificil.

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Gente como ta dificil se segurar no fds jaquei de novo. Mais hj é segunda 1nova semana se inicia eu vou pegar firme de novo